[...] należy jeszcze całkowicie zmienić nawyki żywieniowe, codziennie spacerować przynajmniej przez 30 minut, a kilka razy w tygodniu warto wdrożyć aktywność fizyczną (trening siłowy, jazda na rowerze, jakaś forma niezbyt intensywnego treningu interwałowego). Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Karina G. Pérez-Rubio, Manuel [...]
[...] czasem muszą pochłonąć spore ilości kalorii, które powinny pochodzić z węglowodanów, a kolejna paczka ryżu wywołuje w nich uczucie frustracji, a nawet niechęć do treningów - "bo bez diety trening nie ma sensu". Na ratunek wtedy przychodzi gainer. Wypicie kalorii jest dużo łatwiejsze niż konsumowanie posiłków stałych. Nawet forma [...]
Wydawać by się mogło, że trening przedramion jest jednym z mniej skomplikowanych, a jego wykonanie nie stwarza problemu. Jednak są osoby, które muszą nieco więcej energii włożyć w rozwój swoich rąk i dość często popełniają wiele istotnych błędów, które nadal uniemożliwiają optymalny rozwój mięśni w ich obrębie. Poznaj 5 powodów, dla których [...]
Crossfit jest niezmiernie popularną dyscypliną łączącą trening podnoszenia ciężarów, bieganie, pływanie, elementy gimnastyki (ćwiczenia z ciężarem własnego ciała) oraz klasyczny trening oporowy. Crossfit ma przewyższać pod wieloma względami tradycyjny model treningu. Sesje crossfit charakteryzują się wysoką intensywnością i dla niejednej osoby [...]
[...] są związane z podwyższonym stężeniem interleukiny 6 (IL-6), białka C-reaktywnego (CRP) i czynnika martwicy nowotworów (TNF-α). Naukowcy porównali wpływ 12-tygodniowego treningu aerobowego i siłowego na stan zapalny u 16 kobiet w średnim wieku, z cukrzycą typu II. Trening aerobowy: zastosowano monitor tętna Polar, trening trwał każdorazowo [...]
[...] masy”, dlaczego takie podejście nie jest optymalne oraz zrobiliśmy pierwszy krok do zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwestię. Ruszajmy zatem dalej. Wpływ stażu treningowego i wieku, a robienie masy Część z Was zapewne już długo ćwiczy na siłowni (ja sam walczę ze swoimi słabościami już ponad 30 lat). Logiczne jest, że jeśli tylko [...]
[...] kąpieli unikamy wylegiwania się w gorącej wodzie, a bardziej powinniśmy stawiać na rześki prysznic. Schładzanie nóg jest dobrym pomysłem. Oczywiście aktywność fizyczna, trening na siłowni czy cardio są mocno wskazane. Odżywianie Nie bez znaczenia jest Twoja dieta. Kontroli powinnaś poddać ilość sodu w diecie. Zbyt dużo soli może [...]
[...] superserie wykonujemy na grupy mięśniowe antagonistyczne. Oznacza to, że dobieramy ćwiczenia angażujące grupy mięśniowe pracujące przeciwstawnie. Przykładem tego typu treningu jest wykonywanie wyciskania sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez przerwy wiosłowanie sztangą. Innym połączeniem, jakie możemy zastosować, to super seria na [...]
[...] w okresach przedstartowych w sportach sylwetkowych, aby maksymalnie zwiększyć widoczność muskulatury, którą osiąga się ostatecznie podczas ładowania i odpowiednio dobranych treningów w tygodniu przedstartowym. Kiedy jeszcze jest przydatna i kto może skorzystać na diecie tego typu? Jaki rodzaj diety wybrać? W sporcie zazwyczaj zastosowanie [...]
[...] Choć powyższe badanie wymaga jeszcze kolejnych, większych, to trzeba przyznać, że witamina D ma znaczący wpływ na nasze zdrowie, co się także wiąże z możliwościami treningowymi. Jej wpływ na kortyzol może pozytywnie wpłynąć na możliwości treningowe oraz regenerację. Dlatego warto wziąć pod uwagę dodatkową suplementację tą witaminą, [...]
Dwudziestominutowy trening Full Body Workout Redox cieszył się wśród Was ogromną popularnością. W związku z pojawiającymi się pytaniami przygotowaliśmy dla was coś specjalnego! Część główna treningu – Uda i pośladki Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj [...]
[...] 40 g Składniki: Serek twarogowy ziarnisty 150 g Płatki owsiane 50 g Dynia pestki 5 g Powyższe posiłki mogą stanowić element zdrowej diety, ukierunkowanej pod kształtowanie sylwetki. Sprawdzą się w diecie w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać oczekiwany cel, ważny jest całokształt diety oraz trening.
[...] snem przyczyni się do wprowadzenia organizmu w stan wyciszenia, co pomoże szybciej zasnąć i przełoży się na jakość snu. Sportowcy stosują GABA również w okresie okołotreningowym, jako wsparcie dla układu nerwowego. Suplement ma za zadanie podnieść koncentrację na treningu, wprowadzając go w stan skupienia. W preparatach przedtreningowych [...]
Zalecana dzienna dawka białka dla osób trenujących siłowo wynosi około 1,5-2,5 g na kilogram masy ciała. Czy zwiększanie podaży białka do 3-4g przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej? Jak zwiększone spożycie tego makroskładnika wpłynie na tkankę tłuszczową? Odpowiedzi na te pytania naukowcy szukali w poniższych badaniach naukowych. Trochę [...]
[...] czy nawet kilkuset GHz (30 GHz - 300 GHz). Tytułowa kwestia powinna interesować wszystkich, nie tylko sportowców. Coraz częściej aplikacje bankowe, programy monitorujące trening oraz zbierające dane z mierników (np. pomiaru tętna czy kadencji) wykorzystują urządzenia mobilne. Dał się zauważyć trend, niektóre firmy wyraźnie stawiają na [...]
[...] siłowy staje się coraz bardziej popularny wśród grup wiekowych, które dopiero co wchodzą w okres bycia nastolatkiem. Na forum SFD.PL coraz częściej pojawiają się pytania o trening od młodzieży poniżej 15 roku życia. Dlatego biorąc to pod uwagę, postanowiliśmy udzielić szerszej odpowiedzi na pytanie, jak trenować w tak młodym wieku i od czego [...]
[...] kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi a pośladkami i tylną taśmą mięśni ud, wtedy można przemyśleć kwestię zmniejszenia objętości treningu czwórek. Hip dips - co warto zapamiętać? Hip dips to naturalne ukształtowanie bioder, które występuje dość często wśród trenujących kobiet, ale i nie tylko. [...]
Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]
Gdy zapytamy kulturystę, jakiego obciążenia używa podczas treningu, zazwyczaj uzyskamy odpowiedź, że nie ma to większego znaczenia. W kulturystyce nie liczy się to, jakim obciążeniem operujemy podczas ćwiczeń. Znaczenie ma głównie to, jak wyglądają mięśnie, ich wymiary, proporcje czy forma. Ciężar sam w sobie nie jest celem, a liczy się tylko [...]
[...] mięśnie, a to gwarantuje powrót do wyjściowej wagi w następnych miesiącach. Dlatego wydaje się słuszne, aby zarówno w czasie redukcji, jak i po niej, trenować siłowo (tzw. „trening na masę”, tj. ciężar 75-90% maksymalnego, 8-15 powtórzeń w serii, ćwiczenia wielostawowe, złożone np. przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, wyciskanie [...]
